unoszenie biceps

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpiętki na maszynie 12-10-8 - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12-10-8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga ćwiczenie „21" 3s - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=8=6 ---------//------------ sztanga [...]

Witam Trenuje od 3 lat na siłowni oraz SW. Jedyny plan, który wchodzi w grę to 3 dniowy. Co myślicie o takim czymś: Wtorek: Plecy+biceps+brzuch -Drążek 4x10 -MC 4x10 -wiosłowanie 4x10 -szrugsy 4x10 Biceps: -Unoszenie sztangi łamanej stojąc / na modlitewniku 3x10 -Unoszenie hantelek stojąc / na modlitewniju 3x10 -Młotki 3x10 brzuch:(brzuch robię na [...]

[...] (4 po 6) 6.Biceps hantel o kolano (4po 6) Sroda: Ten sam trening Nóg co w poprzednim treningu. Czwartek : WOLNE: Piątek: 1.Barki sztanga za karku (5po 8,8,6,6,6) 2.Bary unoszenie hantli bokiem stojąc (4po8) 3.Bary Sztanga w opadzie stojąc (5po 6) 4.Plecy wyciąg górny do klaty (5po8) 5.Plecy sztanga w opadzie (5po 6) 6.Plecy wyciąg wąsko do [...]

[...] palce stojąc 4 serie 15x12x10x10x Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki przed głową 4 serie 15x12x10x10x 2) Wyciskanie sztangi z klatki zza głowy 4 serie 15x12x10x10x 3) unoszenie hantli bokiem 3 serie 15x12x10x Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 15x12x10x jezeli chodzi o 15x12x10x10x to powtórzenia w srode na klatke nie [...]

[...] wyciskanie x4 pompki na poręczach x4 wyciąg x4 Piątek Barki +brzuch Wyciskanie sztangi zza głowy x4 wyciskanie hantli sprzed głowy x4 "latania" x4 odwrotne rozpiętki x3 unoszenie ramion przed siebie sztangą x3 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3 kaptury x5 Sobota Nogi+ łydki Przysiady x4 prostowanie nóg w siadzie x4 uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] dzisiaj poleciało: 1. klatka na skośnej sztangielki 2x18kg 10-10-10 ostatnia seria ciężko 2. plecy drążek 7-7, szrugsy 2x18kg 12 3. barki wyciskanie sztangielek 2x12kg 10, unoszenie sztangielek w opadzie 2x4kg 10-10 4. biceps siedząc na lekkim skosie 14kg 7 ciężko, biceps z oparciem łokcia 12kg 8-7 5. triceps wyciskanie francuskie w siadzie [...]

hmm a może bardziej uboga wersja mojego planu? zawsze myślałem, że w FBW chodzi o to żeby przerwy między ćwiczeniami były max minutowe, a jak mam np sztangę nastawioną na 20kg to nawet nie rozgrzeję klaty dwoma seriami, a bary ledwo co wyrobią ;/ jak będę tak przekładał co chwilę ciężary to się nawet nie spocę :( klata: -wyciskanie sztangielek [...]

[...] - prostowanie nóg na maszynie 4 x 15 - przysiady 4 x 12 - uginanie nóg na maszynie 4 x 12 - spinanie łydek na maszynie 4 x 15 - spinanie łydek na prowadnicy 4 x 20 plecy - unoszenie tułowia na maszynie 4 x 20 dzień III klatka + barki klatka: - bramka 3 x 15 - wyciskanie hantli ławka skośna 3 x 10,10,8 - wyciskanie sztangi skos w dół 3 x [...]

[...] na siedzaco - 1- 2- 3- 4- - Podnoszenie talerza 20kg- 1- 2- 3- 4- - Wrona na stojąco - 1- 2- 3- 4- - podnoszenie wzdłóż ciala łamany - 1- 2- 3- 4- -(kaptury) unoszenie sztangi na stojaco - 1- 2- 3- 4- - spiecia na palcach ze sztanga - 1- 2- 3- 4- Tric 1.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU: - 1- [...]

[...] Zginanie nog na leżąco na maszynie: 4x10-12 Lydki na maszynie: 4x15-20 Biceps: Unoszenie sztangi prostej w waskim chwycie: 10-8-6-4 Unoszenie chwytem mlotkowym stojac/unoszenie mlotkowe na modlitewniku: 10-8-6-6 IV dzien Klata: Wyciskanie sztangi na plaskiej: 10-8-6-4 Wyciskanie sztangi na skośnej: 8-8-6-6 Brama: 3-4x8-10 Rozpietki [...]

Witam. mam 15 lat i zaczynam przygodę z siłownią Ćwiczyłem już ponad pół roku ale nie widzę efektów Wstawiam wam mój plan i proszę o poprawki. PONIEDZIAŁEK plecy+biceps Plecy 1.Ściąganie drążka szeroko przed głową 12/10/8 2.Przyciąganie dolnego wyciągu wąsko do brzucha 12/10/8 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 10/8/6 Biceps 1.Uginanie ramion z [...]

[...] ze sztangą- 14/12/10/8 - wznosy na palcach- 16/14/12/10 Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem- 20/18/16/14 Piątek: Barki: - podciąganie sztangi do brody - 10/8/8/6 - unoszenie hantli w opadzie tułowia- 10/8/8/6 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 10/8/8/6 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą- 10/8/8/6 - uginanie (hantle) młotkowe- 10/8/6 - [...]

jedziemy: Poniedziałek: Plecy, barki -martwy ciag 5x5 -podciaganie na drazku nachwytem do klatki 4x8 -wiosłowanie sztangielką 8-8-8-12-15 Barki Unoszenie hantli na boki 5x15 Unoszenie hantli w przód 4x12 Wtorek Klata / Barki Skos dodatni sztanga 5x5 Skos ujemny sztangielki 3x8 Poziom sztangielki 3x8 Skos rozpiętk 3x12 Barki: Wyciskanie [...]

[...] rozpietk 3 s 10.10.10 triceps wyciskanie waskie 12.10.8.8 doytykanie sztaNGA CZOLA 12.10.8.8 pt nogi przysiad ze sztanga 10.10.10 barki wyciskanie z klatki12.10.8.8 unoszenie bokiem 12.10,8.8 unoszenie hantli wzdloz tulowia 12.10.8.8 przedramie prostowanie nadgarstow 10.10.10 brak mi pomyslow na nogi,poniewarz sa one grube i niechcem [...]

[...] ciąg 5s/8-10 3) -prostowanie nóg siedząc 3s/10-12 -uginanie nóg stojąc 3s/10-12 4)łydki siedząc 4s/12 5)łydki stojąc 4s/20 6)skłony skośne w leżeniu głowa w dół 2s/15 7)unoszenie nóg w podporze 2s/15 8)skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 2s/15 ŚRODA (klatka,plecy) 1)podciaganie sztangielki w opadzie(wioslaowanie) 5s/8 2)wyciskanie na [...]

prosze o ocene. staz 16 ,msc. A Wycisk sztangi płasko 8,6,6,4 Wiosło sztanga 8,6,6,4 Przysiad 8,6,6,4 żołnierskie 8,6,6 Biceps hantle 3s Francuz leżąc 8,7,6 B Sztanga skos dolny 8,8,6 Martwy ciąg 3s Wykroki 10,10,10 Unoszenie na boki 10,10,8,8 Uginanie za sztangą 8,7,6,5 Francuz stojąc 8,7,6,5

Napisze wam jak dokładnie wygląda mój trening Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 12,10,8,6 co serie większy ciężar -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie po 12,10,8,6 -Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 4 serie po 12,10,8,6 -Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 [...]

W tym cyklu na siłę trenujemy cztery razy w tygodniu. . Tym razem mamy cztery treningi i każdy jest wykonywany raz w tygodniu. Trenujemy w systemie 2 &#8211; 1 &#8211; 2 &#8211; 2 prezentowanym w tabeli poniżej. Pn. Wt. Śr. Czw. Pt. Sb. Nd. A B wolne C D wolne wolne A B wolne C D wolne wolne A B wolne C D wolne wolne [...]

[...] ze sztangą 3 serie 10,8,6 - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 15, 12, 10, 10 - wspiecia na palce stojac bez obciazenia 2 serie po 50powt. BARKI: - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powt. - unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 serie po 12, 10, 8, 8. -unoszenie ramion [...]

[...] ze sztangą łamaną podchwytem 2s x10p przedramiona: - Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2s x10p zestaw B: klatka: - wyciskanie sztangielek skos dolny 2s x10p barki: - unoszenie sztangielek w opadzie 2s x10p triceps: - prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 2s x10p nogi: - MC 2s x10p - uginanie nóg na maszynie leżąc 2s x10p plecy: - [...]